Dicas Contro o Estresse!

Estresse pode ajudar no aparecimento do acne ,as espinhas saiba o por quê.

Hoje vemos pessoas com mais de 25 anos de idade,principalmente mulheres, reclamando do aparecimento das espinhas mesmo não tenho durante a adolescência.Uma estimativa feita pela Sociedade Brasileira de Dermatologia apontou que a causa dos problemas de pele em cada um de três pacientes é emocional como :estresse,ansiedade e depressão.

'' O estresse pode ocasionar em, aumento a produção de cortisol e estimula os hormônios androgênios, que por sua vez ocionam ainda mais a glândula sebácea , explica os especialistas, a acne pode está associada ao estresse entre 3 e 5 % dos casos.''

Uma pesquisa realizada pela Universidade Livre de Berlim, na Alemanha, mostrou que um hormônio (liberador da corticotropina, ou CRH) associado ao estresse, que afeta a liberação de óleos na pele, pode ser uma causa potencial de problemas cutâneos.

De acordo com o estudo, além de ser produzido pelo sistema nervoso central, o CRH também é feito pelas glândulas sebáceas da pele.

Os especialistas afirmam, que este hormônio envolvido na produção de acne através do estímulo das glândulas sebáceas é o androgênio, que é masculino. "Como a mulher tem pouco hormônio masculino, qualquer alteração pode estimular a glândula e provocar acne".

Especialistas acreditam que a acne na vida adulta além de ser potencializada pelo estresse, pode aparecer em mulheres com ovários policísticos ou com alterações hormonais.

De acordo com os testes, não há diferenças entre as espinhas causadas por fatores diversos. "No tratamento são usados antibióticos e retinoides. Além disso, podem ser adotados peelings e lasers", sugere.

Cuide de sua pele

Conheça alguns cuidados básicos para se livrar ou diminuir a intensidade da acne:

- Lave a pele suavemente e sem exagero, duas vezes ao dia, com sabão neutro. Esfregar a pele não evita acne e pode piorar o problema. E procure um dermatologista pois ele sim poderá diagnosticar o seu problema.

* Saiba aqui os ricos que o estresse pode causar a sua saúde.

O estresse é um componente da vida moderna e está cada dia mais presente, muitas vezes é um aliado na superação de desafios, mas cronicamente pode causar danos importantes para a saúde física e mental.

Introdução

As facilidades e a agitação da vida moderna trouxeram consigo o estresse. O trânsito, a instabilidade no emprego, a violência, entre outras coisas, fazem com que recebamos doses diárias de estresse. Mas o estresse em si não é algo ruim, na verdade ele é uma importante resposta do organismo para a manutenção da vida. Temos que aprender, portanto, a lidar com ele, não permitindo que o estresse traga conseqüências danosas para a nossa saúde.

O que é o estresse?

O estresse é uma resposta do organismo frente a um perigo, que prepara o corpo para fugir ou lutar. Está presente nos animais com a finalidade de preservação da espécie, como por exemplo, para fugir de um predador. Hoje não precisamos nos defender de predadores, mas há muitas outras coisas que disparam o gatilho do estresse, que podem ser externas ou internas, agudas ou crônicas. A externas incluem condições físicas adversas (como dor, frio ou calor excessivos) e situações psicologicamente estressantes (más condições de trabalho, problemas de relacionamentos, insegurança, etc). Entre as internas estão também as condições físicas (doenças em geral) e psicológicas.

O estresse agudo é uma reação a uma ameaça imediata, que pode ser qualquer situação que é experimentada como um perigo. Algumas pessoas, por exemplo, tem verdadeiro pavor de viajar de avião, e quando o fazem, apresentam um estresse passageiro. Na maioria dessas circunstâncias de estresse agudo, uma vez eliminado o fator estressante, a resposta do organismo se inativa e os níveis dos hormônios voltam ao normal. Entretanto, a vida moderna freqüentemente nos expõe a situações cronicamente estressantes, e a resposta do organismo ao estresse não é suprimida. Dentre os fatores estressantes crônicos, estão a pressão no trabalho, problemas de relacionamento, solidão, problemas financeiros e a insegurança.

Quais os efeitos biológicos do estresse?

O estresse tem um importante papel no desempenho de atividades como competições esportivas, reuniões importantes, ou em situações de perigo, em que o estresse pode ser um importante aliado proporcionando um aumento da capacidade física, raciocínio, memória e concentração através de alterações em todo o organismo. Entretanto, se o estresse se torna persistente todo esse aparato biológico pode ser danificado.

Algumas condições podem favorecer o aparecimento dos efeitos negativos sobre o organismo:

Um acúmulo de situações persistentemente estressantes, particularmente aquelas de difícil controle, como a pressão no trabalho, um relacionamento infeliz.

Estresse persistente seguido de uma resposta aguda a um evento traumático, como um acidente automobilístico.

Um relaxamento ineficiente ou insuficiente.

Um estresse agudo em pessoas com doenças graves.

Os efeitos danosos do estresse persistente

Efeitos psicológicos.

Estudos sugerem que a incapacidade de se adaptar ao estresse, está associada ao início de depressão ou ansiedade. Parece que a liberação repetida do hormônio de estresse diminui a liberação de serotonina, uma substância importante para a sensação de sentimentos de bem estar. Certamente o estresse diminui a qualidade de vida reduzindo os sentimentos de prazer e realização, e os relacionamentos são freqüentemente prejudicados.

Efeitos físicos.

Aumento da pressão arterial;

Maior risco de derrame;

Maior susceptibilidade a infecções;

Distúrbios gastrointestinais, como diarréia e constipação;

Desordens alimentares, ganho ou perda excessivos de peso;

Resistência à insulina que está associada ao diabetes tipo 2, e exacerbação do diabetes;

Dor de cabeça do tipo tensional;

Insônia;

Diminuição do desejo sexual e impotência temporária nos homens;

Exacerbação da tensão pré-menstrual;

Diminuição da concentração, inibição do aprendizado e redução da memória;

Exacerbação de lesões de pele, como por exemplo, à acne.

Como lidar com o estresse

Antes de tratarmos das estratégias de como diminuir o estresse, alguns considerações devem ser feitas:

Primeiro, nenhum método isolado é infalível, uma combinação de vários fatores é geralmente mais efetiva.

Segundo, o que funciona para uma pessoa, não necessariamente funcionará para todo mundo.

Terceiro, o estresse pode ser tanto negativo como positivo. O estresse apropriado e controlado melhora o interesse e motiva o indivíduo, e a falta de estresse pode levar ao tédio e depressão.

E finalmente, um médico ou psicólogo deve ser procurado quando forem identificadas condições físicas e psicológicas associadas ao estresse, como sintomas cardíacos, dor significativa, ansiedade, ou depressão.

Dieta saudável

Uma dieta saudável é essencial para qualquer programa de redução do estresse. A saúde em geral e a resistência ao estresse podem melhorar com uma dieta rica em cereais integrais, vegetais e frutas, e evitando o abuso álcool, cafeína e cigarro.

Exercícios

O exercício físico é uma ótima maneira de se distrair dos eventos estressantes. E o estresse lesa menos a saúde geral em pessoas fisicamente ativas. Procure uma atividade que proporcione prazer, algumas sugestões são: ginásticas aeróbicas, caminhadas, natação, yoga e tai chi. Mas comece devagar e vá aumentado a intensidade e a freqüência gradualmente.

Técnicas de relaxamento

Relaxe através de técnicas específicas, como exercícios de respiração profunda, prestando atenção na respiração e respirando profunda e lentamente; relaxamento muscular, em uma posição confortável concentre-se em cada parte do corpo e sinta os músculos se relaxando totalmente; meditação; e massagem.

Técnicas cognitivas e comportamentais

Os métodos cognitivos e comportamentais são as maneiras mais efetivas para a redução do estresse. Incluem a identificação das fontes do estresse, reestruturação de prioridades, mudança na resposta ao estresse, e identificar as experiências positivas que diminuem o estresse.

Considere todas as possíveis opções:

Escutar música;

Tirar férias;

Se a fonte do estresse for em casa, fique um tempo à toa, mesmo se for apenas uma ou duas horas por semana;

Substitua o tempo desnecessário com o trabalho por atividades interessantes e agradáveis;

Tenha tempo para o lazer;

Tenha um animal de estimação.

É importante encarar os eventos cotidianos de uma maneira diferente. Mantenha um senso de humor durante as situações difíceis, o riso não somente ajuda a aliviar a tensão e manter as perspectivas, mas também parece ter um efeito físico que reduz os níveis do hormônio do estresse.

Exercícios que ajudam no auxilio contra o Estresse!

Tai Chi Chuan,Yoga e Pilates.

Tai Chi Chuan

Tai Chi Chuan é uma arte marcial que demonstra a força da suavidade e da flexibilidade.

O Tai Chi cuja filosofia de base assenta no conceito de Yin (vazio) e Yang (cheio), de relaxamento, de firmeza e de concentração, através dos seus movimentos executados muito lentamente, deixando transparecer uma calma aparente, provoca internamente um aquecimento total do corpo, fortalecendo os músculos e tonificando as articulações.

Os 3 principais requisitos para a prática do Tai Chi são:

• Relaxamento

• Firmeza e Consistência

• Concentração do Pensamento

Yoga

O Yoga é uma prática ancestral indiana que aborda tanto a parte física como energética do Ser, trabalhando sobretudo o aspecto interno da Mulher, desenvolvendo o seu auto-conhecimento e a sua auto-consciência.

Dos 8 aos 88 anos, o Yoga é uma modalidade intemporal e sem limites. Através de exercícios suaves de alongamento ou tracção articular e muscular, permite desenvolver ou devolver a mobilidade a todo o corpo, reduzindo dores ou desconforto físico.

Com exercícios respiratório, a Mulher aprende a respirar mais correctamente, de forma a absorver e reter a energia que recolhe do exterior, diminuindo a ansiedade e o estresse.

Nos exercícios de concentração ou meditação, aprenderá a observar a mente e o turbilhão de pensamentos, de forma a acalmar a agitação mental, que nos desvia muitas vezes da realização dos nossos objetivos.

Pilates

Desde 1920 que o método Pilates tem sido aplaudido em todo o mundo, especialmente na população de bailarinos, atletas e fisioterapeutas.

Utilizando apenas lençóis e as molas das camas, o alemão Joseph H. Pilates criou este inovador programa para que os soldados incapacitados na 1ª Guerra Mundial pudessem realizar exercício, sem saírem das suas camas.

Pilates é uma técnica de exercício que integra os princípios da força, flexibilidade e equilíbrio. Visa desenvolver, com equilíbrio, toda a musculatura do corpo, a sua simetria e a gestão energética do dia-a-dia.

Para além do tratamento de problemas ortopédicos, este método holístico é ainda uma ferramenta útil no tratamento de doenças neurológicas, restrições cardiopulmonares, doenças crónicas ou outras disfunções relacionadas com o movimento.

Alinhamento, respiração, relaxação, concentração, coordenação, controlo, estabilidade e energia, Estes são alguns dos benefícios oferecidos pelo pilates.

*Então perca mais tempo chega de tanto estresse agora que você já sabe tudo sobre ele, que tal trata-lo.*

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